1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw. 2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny. 3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii. 4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników [...]
Hej. Pamiętaj że jeżeli liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora i dałeś opcje chce przytyć to to może być błąd bo kalkulatory bardzo często dają zbyt duże kalorie na nadwyżkę i zbyt małe kalorie na deficyt więc jak już korzystasz z kalkulatora to zaznaczaj opcję chcę utrzymać wagę i albo od tego zaczynasz budowanie masy albo [...]
[...] Możesz też szukać w artykułach od nazwa fit kuchnia, tam też jest bardzo dużo przepisów. Co do samego liczenia kalorii to tutaj filozofii nie ma, skoro znasz swoje zapotrzebowanie to rozkładasz kalorie na makroskładniki, wchodzisz na swój profil na stronie potreningu.pl i tam wpisujesz w dziennik co i ile zjadasz a samo się będzie [...]
Cześć, Przede wszystkim poczytaj sobie artykuły na temat podstaw odżywiania, dowiesz się tam co to są makroskladniki, jakie ich proporcję są najlepsze w sportach siłowych i potem pozostaje Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć jadłospis i lecisz z tematem, przydatne są też aplikacje do liczenia kalorii np. Fitatu
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
[...] 9) Ilość dni wolnych od kreatyny? Biorę cały czas od 2 tygodni. 10) Nie mam jakiejś super diety po prostu staram się jeść zdrowo i tak żeby mieć nadwyżkę kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 1800 kcal. Jem dużo ryb, warzyw, owoców, mięsa drobiowego no i czasem słodycze też się trafią. Wiem że powinienem dietę napisać ale ciężko się tak [...]
Nie wyglada to zle, szczegolnie biorac pod uwage te dodatki/zamienniki, o ktorych wspominasz (awokado etc) Pytanie czyta ilosc kalorii na redukcji (rekompozycja to zupelnie inny termin, nie wiem co wszyscy myla to ostatnio) jest dla Ciebie odpowiednia. Mozesz zapodac ankiete dzialu, ew wyliczone zapotrzebowanie.
[...] slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski twarog Prosze o ocene i poprawe. podaj zapotrzebowanie bo wydaje mi sie ze malo tych kalorii
Ogólnie bym zwiększył dzienne zapotrzebowanie 5 posiłków do każdego wrzucił po 60 kalorii i już, na raz nie mam mowy żebym zjadł ponad 100g kaszy czy ryżu no prócz ziemniaków, bo kuraka to dzisiaj 250 miałem na obiad i jak go tak położyłem w kawałkach to coś mało tak na tym talerzu wyglądało lub jeszcze jedna opcja zamiast wpychania tych 300 kcal [...]
Moje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1980, zamierzam podniesc to do około 2500-2600 kalorii na dzien, 300g białka moim zdaniem wystarczy, aktualnie waże 82.5 kg na czczo przy wzroscie 1.79 cm.
[...] Białko u Ciebie jest 3g/kg, obciąży strasznie nerki, a tym bardziej przy tak małej ilości Węglowodanów, które są "transportem" dla białka marno to widzę. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorach na potreningu zaznaczając aktywność 3-5 razy w tygodniu. Dodaj do tego 250kcal i obserwuj organizm :). Na pewno musisz zmniejszyć białka ok. [...]
Może dlatego że do miana diety aspiruje to z dużymi trudnościami...? Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA [...]
Witaj! A masz bilans wyliczony kaloryczny? Można być na diecie białkowo- tłuszczowej a spożywać tego ponad stan! Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, policz ile spożywasz kalorii. Jeśli bedzie więcej (a przypuszczam że tak bedzie) to masz odpowiedź.
[...] powoli mutuje A swoja droga wow - Wcinasz 5600 kalorii ? / masakra jak dla mnie / bardzo duzo Dla 80 kg osobnika biorac nawet najwyzszy wspolczynnik aktywnosci to i tak przekraczasz swoje zapotrzebowanie 2 krotnie Musisz miec cholernie mocny metabolizm / bo wegli jest sporo, bialka wystarczajaco, tluszczy tez duzo..Moze rozpisz diete co jesz.
dla mnie jest to co napisałeś conajmniej niezrozumiałe, mówisz podstawowa wiedza?? dla mnie zapotrzebowanie kaloryczne to to ile kalorii potrzebujesz w swojej diecie !!! jeśli masz diete ( ketogeniczna ) np 2,5 grama białka, 1,5 gramów węgli i 3,5 tłuszczy na 1 kilogram masy ciała to liczysz sobie kalorie w ten sposób w jednym gramie białka są 4 [...]
Dokładnie, produktami które mają wysoką gęstością energetyczną, a niską odżywczą można z łatwością zaburzyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Oczyść swój model żywienia z przetworzonych produktów i zredukuj ilość kalorii. Najlepiej będzie jak wstawisz pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki.
Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to [...]
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka?
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka? Zainstaluj sobie fitatu i tam licz sobie kalorie będzie Ci łatwiej
można jak bedziesz spożywał wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie ale lepiej miec diete i wszystko kontrolowac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
